НА   ЗАРЯДКУ   СТАНОВИСЬ!

      Двигательная активность - это физиологическая потребность детского организма. Ребенок не может не двигаться.

Под влиянием систематической физической тренировки в организме происходят большие функциональные изменения. В мышцах увеличивается количество капилляров, они лучше снабжаются кровью и становятся сильнее и массивнее. Улучшается питание сердца за счет увеличения коронарного кровообращения. Сердце тренированного ребенка в состоянии покоя работает экономнее сердца нетренированного. Под влиянием физической тренировки изменяются не только органы кровообращения, но и сама кровь: в ней увеличивается количество эритроцитов, а, следовательно, и гемоглобина (особенно при физических занятиях на открытом воздухе). Клетки коры головного мозга становятся работоспособнее, устойчивее к сильным раздражителям, улучшается деятельность центральной нервной системы. У физически тренированных детей положительные условные рефлексы образуются быстрее. У них выше интенсивность и концентрация внимания, лучше память, производительнее умственный труд, успешнее учеба.

      С каждым годом возрастает учебная нагрузка у ребят, и поможет с ней справиться разумная физическая нагрузка. Прекрасно, если ваш ребенок увлекается спортом, ходит в спортивную школу или секцию,  но бывает и так, что родители всякими правдами и неправдами стараются спасти свое чадо от «непосильных» физических перегрузок. Не занимаясь долго физкультурой, ребенок не может «догнать» обычную программу по физическому воспитанию, у него наступает боязнь занятий физкультуры и исчезает последняя уверенность, что еще что-то может получиться.

Не допускайте подобных переживаний у вашего ребенка. Помогите ему быть всегда в спортивной форме. Незаменимы в этом деле утренние гимнастики. Если в вашем доме они еще не стали ежедневными, начинайте не откладывая.

 Надеюсь, сегодняшним утром вы встали чуть раньше (а именно сейчас, летом, к этому легче привыкнуть), уже проветрили комнату, приоткрыли форточку или окно. Напоминаем, что всего лишь 7 - 10 минут уйдет у вас на утреннюю гимнастику, но они принесут вам бодрость, силу и хорошее настроение на целый день. Во время выполнения упражнений следите за правильной осанкой.

 1-е упражнение - потягивание. Это естественное желание потянуться после сна, глубоко вдохнуть. Руки поднимаются вверх, это помогает свободному оттоку крови; выпрямляется позвоночник, отводятся назад плечи. Благодаря этим движениям увеличивается объем грудной клетки. При глубоком дыхании облегчается приток к сердцу крови из вен головы, рук, печени, стенок грудной клетки. Выполняется упражнение 3- 4 раза (можно больше).

 2-е упражнение - приседание на всей ступне и на носках (6- 8 раз).

 3-е упражнение -  поочередное сгибание ног в коленных суставах. Старайтесь достать ими до живота. Проделать упражнение нужно 6- 8 раз.

 4-е упражнение - круговые движения в голеностопных суставах. Оно проводится также поочередно, по 6—8 раз в ту и другую сторону.

 2, 3, 4-е упражнения проводятся для укрепления мышц ног, в частности укрепляются мышцы свода стопы, что важно для предупреждения плоскостопия.

 5-е упражнение - движение рук вперед, назад, вверх, в стороны (6-8 раз).

 6-е упражнение - круговые движения в плечевых суставах выпрямленных рук, 6-8 раз вперед и назад.

Руки при своем движении вперед или вверх не должны сближаться, так как это ведет к сдавливанию грудной клетки и затруднению дыхания.

 Благодаря 5-му и 6-му упражнениям развиваются мышцы рук и плечевого пояса.

 7-е упражнение - наклоны туловища вперед и назад, влево и вправо (6 раз).

 8-е упражнение - поворот туловища налево и направо (6 раз).

 7-е и 8-е упражнения проводятся в медленном темпе. В выполнении их участвуют мышцы туловища.

 9-е упражнение - бег на месте, прыжки на месте, быстрая ходьба с энергичной работой рук. Эти упражнения необходимы для усиления деятельности двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Важно правильно дозировать эти упражнения, не допускать перегрузки. Выполняются они без перерыва 20- 30 с.

Завершает утреннюю гимнастику спокойная ходьба с сохранением правильной осанки /до 2 мин/.